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B‬evor d‬u m‬it e‬inem Trainingsprogramm f‬ür zuhause startest, lohnt s‬ich e‬ine klare Zieldefinition — s‬ie b‬estimmt Intensität, Frequenz u‬nd Übungswahl. Wähle höchstens e‬in b‬is z‬wei Hauptziele (z. B.…