Viele Medikamente und frei verkäufliche Präparate können Gewicht, Appetit, Stoffwechsel oder die Wirkung anderer Mittel beeinflussen. Bevor du ein Abnehmprogramm startest oder neue Supplemente bzw. Medikamente…
Abnehmen und gesunde Ernährung sind eng verbunden, aber nicht dasselbe. Abnehmen ist ein konkretes Ziel — in der Regel das Erreichen eines niedrigeren Körpergewichts oder Körperfettanteils…
Vor Beginn einer Diät oder eines neuen Trainingsprogramms ist es wichtig, vorhandene Medikamente und mögliche Wechselwirkungen systematisch zu prüfen, weil viele Wirkstoffe Appetit, Gewicht, Stoffwechsel, Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt…
Gemüse ist bei einer Gewichtsreduktion besonders wertvoll: sehr wasser- und ballaststoffreich, sehr kalorienarm und trotzdem voluminös — ideal, um satt zu werden ohne viele Kalorien. Außerdem liefern Gemüsesorten wichtige Vitamine,…
SMART steht für Spezifisch, Messbar, Akzeptiert/Akzeptabel, Realistisch und Terminiert. Für Abnehmen in Kombination mit Sport ist eine SMARTe Zielsetzung wichtig, weil sie klare Orientierung gibt,…
„Stoffwechsel anregen“ ist ein gebräuchlicher, aber unscharfer Ausdruck für Maßnahmen, die den Energieverbrauch oder die stoffwechselaktiven Prozesse im Körper erhöhen. Konkret geht es meist darum, mehr Kalorien…
Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper in sehr kleinen Mengen, aber lebensnotwendig benötigt. Sie liefern keine Energie, sind aber entscheidend für Stoffwechselprozesse, das Immunsystem, die Zellbildung, Knochenaufbau, Blutbildung…
Ab dem mittleren Alter nimmt die Muskelmasse natürlicherweise ab – ein Prozess, der als Sarkopenie bezeichnet wird oder sich zumindest sarkopenische Tendenzen zeigt. Schon ab etwa dem 30.–40. Lebensjahr verliert der Körper…
Die Energiebilanz ist das grundlegende Prinzip beim Abnehmen: Gewicht verändert sich nur, wenn die aufgenommene Energie (Kalorien) über oder unter der verbrauchten Energie liegt. Um Körperfett zu verlieren,…
Schlaf, Stress und chronische Entzündungen haben großen Einfluss auf Gewicht und Körperzusammensetzung — besonders ab 40, wenn Erholungsfähigkeit und Hormonbalance sensibler werden. Kurz gefasst: schlechter Schlaf…