Appetit und Nahrungsaufnahme werden nicht nur vom Willen, sondern in hohem Maße von Hormonen gesteuert. Drei zentrale Akteure sind Ghrelin, Leptin und Insulin — sie kommunizieren zwischen Magen/Darm, Fettgewebe,…
Abnehm-Erfolg basiert auf einem einfachen physikalischen Grundsatz: wer mehr Energie verbraucht als er aufnimmt, verliert Körpermasse. Entscheidend ist jedoch die Art und Weise, wie dieses Defizit erzeugt wird. Ein moderates…
Das grundlegende physikalische Prinzip beim Abnehmen ist die Energiebilanz: wer mehr Energie (Kalorien) verbraucht als zu sich nimmt, verliert Körpergewicht. Ein Kaloriendefizit ist also die notwendige Bedingung für Gewichtsverlust…
Niedrige Energiedichte bedeutet: wenige Kalorien pro Gramm Lebensmittel. Lebensmittel mit hohem Volumen (viel Wasser und/oder Ballaststoffe) füllen den Magen, ohne viele Kalorien…
SMART heißt: Spezifisch, Messbar, Attraktiv/Erreichbar, Realistisch und Terminiert. Nutze dieses Prinzip, um aus vagen Wünschen konkrete, umsetzbare Ziele zu machen —…
Körpergewichtstraining kann sehr effektiv sein — aber realistische Ziele und Erwartungen helfen, Frust zu vermeiden und dauerhaft dran zu bleiben.Was erreichbar ist Kraft: Deutliche…
Kalorienzählen kann kurzfristig hilfreich sein, aber es hat zahlreiche Nachteile und Grenzen, die viele Menschen daran hindern, langfristig erfolgreich und gesund abzunehmen: Messungenauigkeit und Trugschluss der Präzision:…
Die Einordnung von „Low Carb“ ist nicht einheitlich; üblich sind jedoch folgende Orientierungsbereiche, angegeben in Gramm Kohlenhydraten pro Tag und grob als Anteil der Energiezufuhr: Ketogen /…
Kalorien sind wichtig für die Energiebilanz, aber sie liefern keine vollständige Aussage darüber, wie gesund oder nachhaltig eine Ernährung ist. Nährstoffdichte beschreibt, wie viele Vitamine, Mineralstoffe,…
„Stoffwechsel anregen“ ist ein gebräuchlicher, aber unscharfer Ausdruck für Maßnahmen, die den Energieverbrauch oder die stoffwechselaktiven Prozesse im Körper erhöhen. Konkret geht es meist darum, mehr Kalorien…